Radius: Off
Radius:
km Set radius for geolocation
Search

NEMATE VREMENA ZA VJEŽBANJE? Treba vam samo 10 minuta, a efekat je kao da trenirate 45!

NEMATE VREMENA ZA VJEŽBANJE? Treba vam samo 10 minuta, a efekat je kao da trenirate 45!
Prezauzeti ste i nema šanse da izdvojite sat vremena za vježbanje?  Nije važno jer i s malo vremena se može mnogo toga učiniti ako planirate i kvalitetno iskoristite minute koje imate na raspolaganju.

Istraživanja pokazuju da svega 10 minuta vježbanja sa samo jednom minutom treninga visokog intenziteta, može donijeti iste zdravstvene benefite organizmu kao četrdesetpetominutni trening srednjeg intenziteta!

Ako vas ovaj podatak zapanjuje i nije vam jasno kako je to moguće, odgovor možete potražiti u nedavno objavljenoj knjizi The One-Minute Workout: Science Shows a Way to Get Fit That's Smarter, Faster, Shorter. Autor knjige, dr. sc. Martin Gibala, predsjednik je kineziološkog dijela Sveučilišta McMaster i pionir istraživanja kratkih treninga.

Guliver/Shutterstock

“U glavi imamo ideju da dobar trening mora trajati bar sat vremena. Moje studije pokazuju da je to čista glupost.”, izjavio je Gibala za health.com.

Primjer treninga

U nastavku je jedan od Gibalovih prijedloga desetominutnog treninga. Namijenjen je primarno osobama koje žele poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.

  1. Zagrij se uz neku laganu fizičku aktivnost u trajanju od 3 minute.
  2. Pojačaj intenzitet brzim sprintom od 20 sekundi.
  3. Predahni uz lakšu aktivnost u trajanju od 2 minute.
  4. Još jednom pojačaj intenzitet sprintom od 20 sekundi.
  5. Još jednom ponovi 2 minute lakše aktivnosti pa sprint.
  6. Za kraj, posljednje 2 minute iskoristi za opuštanje.

Sprint možeš zamijeniti bilo kojom drugom intenzivnom fizičkom aktivnošću koja ti ubrzava rad srca.

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa